WiadomoToWiadomoToWiadomoTo
  • Dom
    Dom
    W kategorii „Dom” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, praktyczne porady i artykuły dotyczące różnych zagadnień związanych z życiem domowym. Niezależnie od tego, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    zielona sciana mech
    Zielone ściany z żywych roślin – wady i zalety
    Artykuł sponsorowany
    board chalk chalkboard 459793
    Testowanie produktów za darmo – czy to jest możliwe?
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
    31 stycznia 2025
    Cuckold – na czym polega zdrada kontrolowana?
    28 stycznia 2025
    Czym jest petting? Jakie są zasady i jak to robić?
    24 stycznia 2025
    Aseksualizm a brak zainteresowania seksem
    23 października 2024
  • Finanse
    Finanse
    W kategorii „Finanse” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogatą kolekcję artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów finansowych. Niezależnie od tego, czy chcesz zarządzać swoim budżetem,…
    Zobacz więcej
    Top News
    Działalność nierejestrowana
    Działalność nierejestrowana kto może skorzystać z takiej formy?
    19 listopada 2023
    Jak rozliczyć się z fiskusem z tytułu podatku dochodowego od działalności gospodarczej
    Podatek dochodowy od działalności gospodarczej
    19 listopada 2023
    upadlosc konsumencka kogo dotyczy
    Upadłość konsumencka – kogo dotyczy?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Jak oszczędzać pieniądze i chronić się przed nieoczekiwanymi wydatkami
    20 listopada 2023
    Jak działa karta kredytowa i komu jest dedykowana?
    23 listopada 2023
    Jak księgowane są płatności online?
    Artykuł sponsorowany
    Trudne kredyty bankowe – czym są? Kto może się o nie ubiegać?
    Artykuł sponsorowany
  • Motoryzacja
    Motoryzacja
    W kategorii „Motoryzacja” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz szeroki wybór artykułów i poradników dotyczących wszelkich aspektów związanych z samochodami, motocyklami oraz innymi pojazdami. Niezależnie od…
    Zobacz więcej
    Top News
    adult auto automobile 401796
    DPF – Do czego służy, a także jak o niego dbac ?
    19 marca 2022
    mechanik samochodowy naprawa
    Czym zajmuje się dziś mechanik samochodowy?
    19 listopada 2023
    bierze olej
    Silnik bierze olej? Wypróbuj sprawdzone rozwiązania!
    20 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Zapalenie błony naczyniowej – co warto wiedzieć o tej chorobie oczu?
    29 stycznia 2025
    Mój Elektryk dla firm: Kompleksowy przewodnik po korzyściach i wdrożeniu floty elektrycznej
    Artykuł sponsorowany
    Mercedes Szczecin: wybierz samochód z najnowszej gamy modelowej prestiżowej marki
    Artykuł sponsorowany
    Manualna czy automatyczna – jaką skrzynię biegów wybrać?
    Artykuł sponsorowany
  • Podróże
    Podróże
    W kategorii „Podróże” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, porady i inspiracje związane z podróżowaniem. Bez względu na to, czy planujesz krótką wycieczkę weekendową,…
    Zobacz więcej
    Top News
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    23 listopada 2023
    Puszcza Białowieska
    Co warto zobaczyć w Polsce? Lista 12 najciekawszych miejsc w Polsce
    19 listopada 2023
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji najciekawsze miejsca która warto odwiedzić
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji – najciekawsze miejsca, która warto odwiedzić
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Pokonaj strach przed lataniem: Jak radzić sobie z Awiofobią?
    1 stycznia 2024
    Gdzie na Jarmark Bożonarodzeniowy?
    23 listopada 2023
    Czy warto jeździć za granicę busem?
    Artykuł sponsorowany
    Zabytki Krakowa – przewodnik
    20 listopada 2023
  • Praca
    Praca
    W kategorii „Praca” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele przydatnych artykułów i poradników dotyczących rynku pracy, kariery zawodowej i zarządzania karierą. Bez względu na to,…
    Zobacz więcej
    Top News
    chart data desk 590022
    Praca w domu – czyli jak zarobić na ankietach
    23 listopada 2023
    praca w domu
    Praca w domu – czy warto korzystać z takich ogłoszeń?
    19 listopada 2023
    praca ukraina
    Onboarding to sposób na przyciągnięcie wartościowych pracowników z Ukrainy
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Szkolenia z podestów ruchomych – jak uzyskać uprawnienia?
    Artykuł sponsorowany
    Urlop od siły wyższej. 5 faktów które musisz znać.
    Artykuł sponsorowany Tatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w RybnikuTatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w Rybniku
    Stres w pracy: jak radzić sobie z napięciem i presją zawodową
    23 listopada 2023
    Jak firmy mogą skorzystać z montażu paneli fotowoltaicznych?
    Artykuł sponsorowany
  • Technologia
    Technologia
    W kategorii „Technologia” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz fascynujące artykuły i poradniki dotyczące najnowszych osiągnięć w dziedzinie technologii. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym…
    Zobacz więcej
    Top News
    mop parowy
    Mop parowy – jaki wybrać?
    19 listopada 2023
    medfile edm 850x491
    Elektroniczna Dokumentacja Medyczna w każdym gabinecie
    19 listopada 2023
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nowoczesne trendy w rekrutacji IT i automatyzacji procesów
    Artykuł sponsorowany
    Czym kierować się przy wyborze części do maszyn rolniczych?
    30 marca 2024
    Jak zwiększyć wytrzymałość lakieru do ciągników?
    24 marca 2024
    Jak działa Badoo?
    23 listopada 2023
  • Uroda
    Uroda
    W kategorii „Uroda” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele artykułów i poradników dotyczących pielęgnacji skóry, włosów, paznokci, makijażu i ogólnie dbania o swoje piękno. Bez…
    Zobacz więcej
    Top News
    Trądzik przyczyny leczenie
    Trądzik – przyczyny, leczenie
    20 listopada 2023
    manicure kombinowany
    Manicure kombinowany – co to takiego?
    19 listopada 2023
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    29 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
    29 stycznia 2025
    Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody
    29 stycznia 2025
    Lipofilling biustu – dla kogo? jakie są efekty?
    28 stycznia 2025
    8 sposobów na powiększenie penisa – które są skuteczne?
    28 stycznia 2025
  • Zdrowie
    Zdrowie
    W kategorii „Zdrowie” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogactwo artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez względu na to, czy interesuje…
    Zobacz więcej
    Top News
    aloes
    Aloes – co to za roślina i jakie ma właściwości?
    23 listopada 2023
    talk
    Jak pokonać nadmierną potliwość?
    20 listopada 2023
    kleszcz
    Kleszcze – jak uchronić się przed nimi?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
    31 stycznia 2025
    Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
    30 stycznia 2025
    Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
    30 stycznia 2025
    Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
    30 stycznia 2025
  • Przepisy
    Przepisy
    W kategorii „Przepisy kulinarne” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz niezliczoną liczbę inspirujących artykułów i poradników dotyczących sztuki gotowania i pieczenia. Bez względu na to, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    pasta kanapkowa z tunczyka
    Pasta kanapkowa z tuńczyka
    23 listopada 2023
    Cukinia faszerowana
    Cukinia faszerowana
    23 listopada 2023
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nalewki lecznicze – pięć przepisów na naturalne preparaty ziołowe
    30 września 2024
    Antygrypina: Odpowiedź na grypę w Twojej kuchni
    23 listopada 2023
    Jesienne domowe syropy: Przepisy na zdrowie
    23 listopada 2023
    Bimber w domu: Przepis na tradycyjny napój
    20 listopada 2023
Zmień rozmiarAa
WiadomoToWiadomoTo
Zmień rozmiarAa
Szukaj
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
WiadomoTo > Blog > Zdrowie > Czym jest dieta ketogeniczna?
Zdrowie

Czym jest dieta ketogeniczna?

Zapraszam do poznania sekretów diety ketogenicznej! Ta popularna metoda odchudzania opiera się na wysokim spożyciu tłuszczów, ale ma swoje plusy i minusy. Poznaj szczegóły tego podejścia, zrozum, co można jeść, a czego unikać, i dowiedz się, czy to dla Ciebie. Przeczytaj, jak wpływa na organizm i jakie mogą być konsekwencje długotrwałego stosowania.

Opublikowano 2 listopada 2020
5 min czytania
dieta ketogeniczna stek
dieta ketogeniczna stek
Udostępnij

Wielu z nas sięga po różne metody, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektórzy rozpoczynają swoją przygodę ze siłownią czy bieganiem, inni decydują się na deficyt kaloryczny. Jednak istnieje także wiele diet, które cieszą się wielką popularnością. W ostatnim czasie sławę zyskała dieta ketogeniczna, inaczej nazywana dietą ketogenną.

W tym artykule:
Czym jest dieta ketogeniczna?Samopoczucie a dieta wysokotłuszczowaProdukty spożywane w diecie ketogennejZalety diety ketogenicznejSkutki uboczne stosowania diety ketogennejDieta wysokotłuszczowa – przeciwwskazania

Czym jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych oraz niskowęglowodanowych. Polega ona na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, tak aby stanowił on większość dostarczanej organizmowi energii. Jednak, aby dieta przyniosła oczekiwane efekty, należy ograniczyć ilość spożywania węglowodanów.

W normalnej, codziennej, niewymagającej diecie spożywamy ok. 50% węglowodanów, 35% tłuszczów oraz 15% białka. Osoby, które chcą spróbować swoich sił w diecie ketogenicznej, powinny ułożyć swój jadłospis w taki sposób, aby tłuszcze przeważały nad resztą. Przyjęte zostało, że podczas diety ketogennej, 80-90% energii, powinno być pobierane z tłuszczów. Natomiast reszta, czyli węglowodany oraz białka, powinny stanowić ok. 10-20%.

Może Cię zaciekawić
metabolizm
Czym jest metabolizm i jak go przyśpieszyć?
kroplowki witaminowe
Kroplówka witaminowa na kaca i zmęczenie
neofobia
Neofobia żywieniowa – Przyczyny, objawy, metody Leczenia
sproszkowana ekologiczna matcha
Magiczny Świat Herbaty Matcha
grejpfrut
Dlaczego grejpfrut powinien znaleźć się w twoim jadłospisie

Głównym źródłem energii w naszym organizmie są węglowodany. Kiedy organizm zrozumie, że zaczyna ich brakować, szuka ich zamienników. Takim zamiennikiem dla organizmu są tłuszcze, a konkretniej ciała ketonowe, które powstają w procesie ich rozpadu. Ketoza jest stanem efektywnego spalania zapasów tłuszczu, które gromadzą się w organizmie. Taki stan zaczyna tworzyć energię z tłuszczów, co prowadzi do jego spalania.

Samopoczucie a dieta wysokotłuszczowa

Osoba będąca na diecie ketogenicznej, już po kilku dniach zauważy zmianę samopoczucia. W pierwszym tygodniu człowiek wpada w stan euforyczny. Odczuwa poprawę samopoczucia, ma sporo energii, a nawet poprawia się jego humor. Posiada także dużo chęci do działania, czuje się zdeterminowany oraz wesoły.

Niestety, ale stan radości mija po okresie 2-3 miesięcy. W ramach euforii pojawia się senność, brak apetytu czy zaparcia. Zmianie ulega również zapach moczu, potu a nawet oddechu. W dodatku, osoby, które długotrwale stosują dietę ketogeniczną, mogą odczuwać nieustanne pragnienie.

Produkty spożywane w diecie ketogennej

Jak wiadomo, podczas stosowania diety ketogennej, należy ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. Ich ograniczenie podczas diety, sięga do ok. 50g dziennie. Warto zaznaczyć, że oprócz restrykcji stosowania się do zaleceń diety, ważne jest również to, co jemy.

Produkty, które spożywamy podczas diety wysokotłuszczowej, powinny być zaspokojone pełnowartościowymi składnikami. To tłuszcze stanowią główne źródło energii, więc nie należy oszczędzać na jakości produktów.

Produkty, które są dozwolone na diecie ketogennej, to te, które zawierają m.in.: tłuszcze nasycone, czyli np.: golonka, boczek, udka z kurczaka czy smalec lub steki wołowe. Nie należy odmawiać sobie także tłuszczów wielonienasyconych, takich jak ryby, jaja, siemię lniane, nasiona chia lub awokado. Do tłuszczów jednonienasyconych, które również są zalecane podczas stosowania diety należą oliwki, orzechy oraz oliwa z oliwek.

Warto też powiedzieć o tym, co na diecie keto jest zakazane. Niestety, ale podczas jej stosowania należy wyeliminować  ryż, makarony, kasze, pieczywo, płatki zbożowe, owoce oraz słodycze. Unikać należy również smażonej kiełbasy, wysoko przetworzonego mięsa oraz fast foodów.

Zalety diety ketogenicznej

Oczywiście jedną z zalet diety ketogennej jest wspaniałe usposobienie oraz poczucie ”lekkości”, które występuje podczas pierwszych 2-3 miesięcy jej stosowania. Jednak jej głównym celem, jest utrata zbędnej masy ciała. Ponadto, dieta ketogenna oferuje nam zniwelowanie uczucia głodu. Nazywa się to zaletą, ponieważ pomaga w faktycznej utracie kilogramów, a następnie w utrzymaniu pożądanej przez nas wagi. W dodatku, diecie ketogennej możemy zawdzięczać wyrównanie ciśnienia krwi oraz spadek poziomu złego cholesterolu czy insuliny.

Skutki uboczne stosowania diety ketogennej

Oprócz wymienionych wyżej zalet, dieta ketogeniczna może wywołać mnóstwo niepożądanych objawów. Jednym ze skutków ubocznych jej stosowania, mogą być silne zaparcia, biegunki, bóle brzucha, poczucie zmęczenia oraz wymioty.

Niewskazane jest długotrwałe stosowanie diety wysokotłuszczowej, ponieważ może ona doprowadzić do kamicy moczanowej. Zwiększeniu może także ulec poziom cholesterolu we krwi. Długotrwały brak węglowodanów, może doprowadzić do niedoboru witamin oraz mikroelementów, które są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta wysokotłuszczowa – przeciwwskazania

Zanim ktokolwiek zdecyduje się na zastosowanie diety ketogennej, powinien zapoznać się z jej działaniem oraz skutkami ubocznymi. Zdarzyć się może sytuacja, kiedy osoba chętna na zastosowanie owej diety, nie będzie mogła sobie na to pozwolić. Istnieje grono osób, dla których jej stosowanie niestety nie jest wskazane. Do tej grupy należą osoby zmagające się z cukrzycą, porfirią, kamicą nerkową, kamicą dróg żółciowych, kwasicą organiczną oraz osoby cierpiące na poważne schorzenia wątroby.

Niestety, ale osoby, które cierpią na wrodzone zaburzenia metaboliczne również są objęte przeciwwskazaniem stosowania diety ketogennej. Opinii lekarza oraz dietetyka zasięgnąć powinni również Ci, którzy cierpią na refluks żołądkowo-jelitowy.

TAGI: Zdrowe Odżywianie
Zostaw reakcję
Love0
Sad0
Happy0
Angry0
Wink0
Surprise0
Najnowsze
uzaleznienie od kropli do nosa
Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
keratoliza dziobata
Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
Znajdź nas
WiadomoToWiadomoTo
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt
login
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?