WiadomoToWiadomoToWiadomoTo
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Zmień rozmiarAa
WiadomoToWiadomoTo
Zmień rozmiarAa
Szukaj
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
WiadomoTo > Blog > Zdrowie > Top 5 nawyków żywieniowych, które warto zmienić
Zdrowie

Top 5 nawyków żywieniowych, które warto zmienić

Opublikowano 11 października 2019
3 min czytania
xylitol
Udostępnij

Przeglądając Internet można zagubić się w ilości wskazówek żywieniowych, diet i innych rad dotyczących odżywiania. Many do dyspozycji multum diet, z których możemy skorzystać, jednak aby zmienić całkowicie cały nasz jadłospis trzeba mieć sporo czasu.

Dla zapracowanych dietetycy mają metodę małych kroków. Jest to wprowadzanie kolejno nawyków żywieniowych, które nie zmieniają całkowicie sposobu naszego żywienia, ale go lekko tuningują. Tych zmian nie jest dużo, można wprowadzać je powoli np. jedna na tydzień, jednak należy robić to konsekwentnie.

Słodzenie napojów – picie gorzkiej herbaty czy kawy na samym początku może być nie do przejścia. Możemy jednak nadać słodki smak ciepłym napojom, słodząc je substancjami takimi jak xylitol, erytrytol lub stewia. Substancje te mają o wiele mniej kalorii niż biały cukier.

Może Cię zaciekawić

sproszkowana ekologiczna matcha
Magiczny Świat Herbaty Matcha
grejpfrut
Dlaczego grejpfrut powinien znaleźć się w twoim jadłospisie
chaga
Najlepszy przyjaciel Twojego zdrowia: Chaga – Wszystko, co musisz wiedzieć
pagofagia
Pagofagia: Obsesja na punkcie kostek lodu
geranium
Geranium i jego korzyści dla zdrowia

Przygotowywanie potraw – przygotowując potrawy, warto zamienić smażenie na pieczenie, duszenie i gotowanie. Wbrew pozorom jest to oszczędność nie tylko kalorii pochodzących z tłuszczu, ale także czasu.

Picie wody – warto zacząć dzień od szklanki wody z cytryną, potem wypijać szklankę wody przed każdym posiłkiem jedną przed snem. Takie wskazówki dotyczące picia wody łatwo zapamiętać i zastosować. Można również ustawić sobie przypomnienie w telefonie np. co dwie godziny, które będzie nam przypominało o tym, aby się napić.

Warzywa do każdego głównego posiłku – jeśli jemy na śniadanie kanapki – dodajmy do niej np. pomidora, sałatę, do obiadu koniecznie surówka, a na kolację i gotowe. Jedzenie warzyw wcale nie jest takie trudne. Owoce możemy jeść na przekąski – maksymalnie dwie porcje dziennie, gdyż mają one sporą ilość cukru. W ten sposób zapewnimy sobie odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie.

Białkowo-tłuszczowe śniadania – do niedawna istniało przekonanie, że śniadanie powinno dostarczyć nam energii na cały dzień, dlatego powinno zawierać sporo węglowodanów. Im późniejsza pora, ilość węglowodanów w posiłku powinna się zmniejszać na rzecz białka. Obecnie postępuję się odwrotnie. Rano, podczas pobudki uwalnia się sporo kortyzolu, dlatego nie potrzebujemy dodatkowo energii – wystarczy nam śniadanie, gdzie będą przeważały białka i tłuszcze. Wieczorem zaś możemy zjeść posiłek węglowodanowy, gdyż po ich spożyciu wydziela się tryptofan – substancja, która pomaga zasnąć.

Oto najważniejsze wskazówki dotyczące zmiany nawyków żywieniowych, które sprawią, że będziemy mieć więcej energii i najprawdopodobniej będziemy szczuplejsi.

Zostaw reakcję
Love0
Sad0
Happy0
Angry0
Wink0
Surprise0

Najnowsze

sproszkowana ekologiczna matcha
Magiczny Świat Herbaty Matcha
Zdrowie
grejpfrut
Dlaczego grejpfrut powinien znaleźć się w twoim jadłospisie
Zdrowie
antygrypina
Antygrypina: Odpowiedź na grypę w Twojej kuchni
Przepisy kulinarne
jarmark bożonarodzeniowy
Gdzie na Jarmark Bożonarodzeniowy?
Podróże
filtr dpf fap
Catalyst Recycling – profesjonalny skup filtrów DPF i FAP
Motoryzacja

Znajdź nas

WiadomoToWiadomoTo
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt
login
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?