Różeniec górski (Rhodiola rosea) to roślina o wielu właściwościach prozdrowotnych. Występuje na terenach Ameryki Północnej, Europy i Azji, w tym w Polsce, gdzie jest objęty ochroną. W tym artykule przyjrzymy się bliżej właściwościom, działaniu i dawkowaniu różeńca górskiego.
Czym jest różeniec górski?
Różeniec górski to roślina z rodziny gruboszowatych. Ma charakterystyczne, różowe kwiaty i grube, mięsiste liście. Najczęściej wykorzystywaną częścią rośliny jest korzeń, który zawiera wiele cennych związków aktywnych, w tym:
- salidrozydy – substancje o działaniu adaptogennym, czyli pomagające organizmowi radzić sobie ze stresem
- rozawiny – związki o działaniu przeciwutleniającym
- flawonoidy – związki o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbakteryjnym
Na co dobry jest różeniec górski?
Różeniec górski wykazuje szereg właściwości, które są korzystne dla naszego codziennego funkcjonowania organizmu. Warto po niego sięgnąć aby:
- poprawić odporność na stres – różeniec górski zwiększa poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, ale jednocześnie zmniejsza jego wpływ na organizm. Dzięki temu pomaga radzić sobie z napięciem, lękiem i depresją
- poprawić koncentrację i pamięć – różeniec górski zwiększa poziom dopaminy, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za funkcje poznawcze
- poprawić wydolność fizyczną – różeniec górski zwiększa produkcję energii i pomaga w regeneracji mięśni
- działać przeciwzapalnie i przeciwutleniająco – różeniec górski może wspomagać leczenie chorób zapalnych i pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki
Czy różeniec górski uspokaja?
Różeniec górski nie jest lekiem uspokajającym, ale może mieć działanie wyciszające. Dzięki poprawie odporności na stres może pomagać w zmniejszeniu odczuwania lęku i napięcia. Właściwości uspokajające różeńca górskiego wynikają z zawartości salidrozydów, które mają wpływ na regulację poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Salidrozydy zwiększają poziom kortyzolu, ale jednocześnie zmniejszają jego wpływ na organizm. Dzięki temu pomagają radzić sobie z napięciem, lękiem i depresją. Różeniec górski może również poprawiać jakość snu, co może przyczyniać się do zmniejszenia odczuwania stresu i napięcia.
Z czym nie łączyć różeńca górskiego?
Różeńca górskiego nie należy łączyć z następującymi substancjami i lekami:
- lekami psychostymulującymi, takimi jak leki przeciwdepresyjne, stymulatory i leki przeciwlękowe – różeniec górski może nasilać ich działanie i powodować niepożądane objawy, takie jak bezsenność, nerwowość i nadpobudliwość
- lekami obniżającymi ciśnienie krwi – różeniec górski może nasilać ich działanie i powodować niedociśnienie
- lekami przeciwzakrzepowymi – różeniec górski może nasilać ich działanie i zwiększać ryzyko krwawień
- lekami na cukrzycę – różeniec górski może nasilać ich działanie i powodować hipoglikemię
Różeńca górskiego nie należy stosować w przypadku:
- ciąży i karmienia piersią
- chorób serca
- nadciśnienia
- cukrzycy
- epilepsji
- depresji
Przed rozpoczęciem suplementacji różeńca górskiego należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych.
Jak prawidłowo suplementować różeniec górski?
Różeniec górski dostępny jest w postaci tabletek, kapsułek, herbaty i nalewki. Najczęściej zaleca się przyjmowanie 300-600 mg różeńca dziennie, w dwóch dawkach. Różaniec górski najlepiej przyjmować rano lub w południe, w odstępie 30 minut przed planowanym posiłkiem. Przyjmowanie różeńca w trakcie posiłku może zmniejszyć jego wchłanianie.
Poniżej przedstawiamy szczegółowe zalecenia dotyczące prawidłowego stosowania różeńca górskiego:
- Różeniec górski można przyjmować w postaci tabletek, kapsułek, herbaty lub nalewki.
- Jeśli przyjmuje się tabletki lub kapsułki, należy je popić szklanką wody.
- Jeśli przyjmuje się herbatę lub nalewkę, należy je spożyć w ciągu kilku godzin od przygotowania.
Jak długo trzeba stosować różaniec górski żeby pomagał?
Aby uzyskać długotrwałe efekty suplementacji różowcem górskim, należy stosować go regularnie przez co najmniej 2-3 miesiące. Po tym czasie można zrobić przerwę na kilka tygodni, a następnie wznowić suplementację.
Oto kilka wskazówek dotyczących stosowania różeńca górskiego
- Wybierz suplement różeńca górskiego wysokiej jakości, pochodzący z wiarygodnego źródła.
- Przeczytaj etykietę suplementu, aby upewnić się, że zawiera on odpowiednią dawkę różeńca górskiego.
- Jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji różeńca górskiego.
Różeniec górski to roślina o wielu właściwościach prozdrowotnych. Może być stosowany w celu poprawy odporności na stres, koncentracji i pamięci, a także wydolności fizycznej. Należy pamiętać, że różeniec górski jest suplementem diety, a nie lekiem. Nie zastąpi on leczenia farmakologicznego w przypadku chorób przewlekłych.
