WiadomoToWiadomoToWiadomoTo
  • Dom
    Dom
    W kategorii „Dom” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, praktyczne porady i artykuły dotyczące różnych zagadnień związanych z życiem domowym. Niezależnie od tego, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    zielona sciana mech
    Zielone ściany z żywych roślin – wady i zalety
    Artykuł sponsorowany
    board chalk chalkboard 459793
    Testowanie produktów za darmo – czy to jest możliwe?
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
    31 stycznia 2025
    Cuckold – na czym polega zdrada kontrolowana?
    28 stycznia 2025
    Czym jest petting? Jakie są zasady i jak to robić?
    24 stycznia 2025
    Aseksualizm a brak zainteresowania seksem
    23 października 2024
  • Finanse
    Finanse
    W kategorii „Finanse” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogatą kolekcję artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów finansowych. Niezależnie od tego, czy chcesz zarządzać swoim budżetem,…
    Zobacz więcej
    Top News
    Działalność nierejestrowana
    Działalność nierejestrowana kto może skorzystać z takiej formy?
    19 listopada 2023
    Jak rozliczyć się z fiskusem z tytułu podatku dochodowego od działalności gospodarczej
    Podatek dochodowy od działalności gospodarczej
    19 listopada 2023
    upadlosc konsumencka kogo dotyczy
    Upadłość konsumencka – kogo dotyczy?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Jak oszczędzać pieniądze i chronić się przed nieoczekiwanymi wydatkami
    20 listopada 2023
    Jak działa karta kredytowa i komu jest dedykowana?
    23 listopada 2023
    Jak księgowane są płatności online?
    Artykuł sponsorowany
    Trudne kredyty bankowe – czym są? Kto może się o nie ubiegać?
    Artykuł sponsorowany
  • Motoryzacja
    Motoryzacja
    W kategorii „Motoryzacja” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz szeroki wybór artykułów i poradników dotyczących wszelkich aspektów związanych z samochodami, motocyklami oraz innymi pojazdami. Niezależnie od…
    Zobacz więcej
    Top News
    adult auto automobile 401796
    DPF – Do czego służy, a także jak o niego dbac ?
    19 marca 2022
    mechanik samochodowy naprawa
    Czym zajmuje się dziś mechanik samochodowy?
    19 listopada 2023
    bierze olej
    Silnik bierze olej? Wypróbuj sprawdzone rozwiązania!
    20 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Zapalenie błony naczyniowej – co warto wiedzieć o tej chorobie oczu?
    29 stycznia 2025
    Mój Elektryk dla firm: Kompleksowy przewodnik po korzyściach i wdrożeniu floty elektrycznej
    Artykuł sponsorowany
    Mercedes Szczecin: wybierz samochód z najnowszej gamy modelowej prestiżowej marki
    Artykuł sponsorowany
    Manualna czy automatyczna – jaką skrzynię biegów wybrać?
    Artykuł sponsorowany
  • Podróże
    Podróże
    W kategorii „Podróże” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, porady i inspiracje związane z podróżowaniem. Bez względu na to, czy planujesz krótką wycieczkę weekendową,…
    Zobacz więcej
    Top News
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    23 listopada 2023
    Puszcza Białowieska
    Co warto zobaczyć w Polsce? Lista 12 najciekawszych miejsc w Polsce
    19 listopada 2023
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji najciekawsze miejsca która warto odwiedzić
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji – najciekawsze miejsca, która warto odwiedzić
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Pokonaj strach przed lataniem: Jak radzić sobie z Awiofobią?
    1 stycznia 2024
    Gdzie na Jarmark Bożonarodzeniowy?
    23 listopada 2023
    Czy warto jeździć za granicę busem?
    Artykuł sponsorowany
    Zabytki Krakowa – przewodnik
    20 listopada 2023
  • Praca
    Praca
    W kategorii „Praca” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele przydatnych artykułów i poradników dotyczących rynku pracy, kariery zawodowej i zarządzania karierą. Bez względu na to,…
    Zobacz więcej
    Top News
    chart data desk 590022
    Praca w domu – czyli jak zarobić na ankietach
    23 listopada 2023
    praca w domu
    Praca w domu – czy warto korzystać z takich ogłoszeń?
    19 listopada 2023
    praca ukraina
    Onboarding to sposób na przyciągnięcie wartościowych pracowników z Ukrainy
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Szkolenia z podestów ruchomych – jak uzyskać uprawnienia?
    Artykuł sponsorowany
    Urlop od siły wyższej. 5 faktów które musisz znać.
    Artykuł sponsorowany Tatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w RybnikuTatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w Rybniku
    Stres w pracy: jak radzić sobie z napięciem i presją zawodową
    23 listopada 2023
    Jak firmy mogą skorzystać z montażu paneli fotowoltaicznych?
    Artykuł sponsorowany
  • Technologia
    Technologia
    W kategorii „Technologia” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz fascynujące artykuły i poradniki dotyczące najnowszych osiągnięć w dziedzinie technologii. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym…
    Zobacz więcej
    Top News
    mop parowy
    Mop parowy – jaki wybrać?
    19 listopada 2023
    medfile edm 850x491
    Elektroniczna Dokumentacja Medyczna w każdym gabinecie
    19 listopada 2023
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nowoczesne trendy w rekrutacji IT i automatyzacji procesów
    Artykuł sponsorowany
    Czym kierować się przy wyborze części do maszyn rolniczych?
    30 marca 2024
    Jak zwiększyć wytrzymałość lakieru do ciągników?
    24 marca 2024
    Jak działa Badoo?
    23 listopada 2023
  • Uroda
    Uroda
    W kategorii „Uroda” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele artykułów i poradników dotyczących pielęgnacji skóry, włosów, paznokci, makijażu i ogólnie dbania o swoje piękno. Bez…
    Zobacz więcej
    Top News
    Trądzik przyczyny leczenie
    Trądzik – przyczyny, leczenie
    20 listopada 2023
    manicure kombinowany
    Manicure kombinowany – co to takiego?
    19 listopada 2023
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    29 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
    29 stycznia 2025
    Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody
    29 stycznia 2025
    Lipofilling biustu – dla kogo? jakie są efekty?
    28 stycznia 2025
    8 sposobów na powiększenie penisa – które są skuteczne?
    28 stycznia 2025
  • Zdrowie
    Zdrowie
    W kategorii „Zdrowie” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogactwo artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez względu na to, czy interesuje…
    Zobacz więcej
    Top News
    aloes
    Aloes – co to za roślina i jakie ma właściwości?
    23 listopada 2023
    talk
    Jak pokonać nadmierną potliwość?
    20 listopada 2023
    kleszcz
    Kleszcze – jak uchronić się przed nimi?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
    31 stycznia 2025
    Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
    30 stycznia 2025
    Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
    30 stycznia 2025
    Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
    30 stycznia 2025
  • Przepisy
    Przepisy
    W kategorii „Przepisy kulinarne” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz niezliczoną liczbę inspirujących artykułów i poradników dotyczących sztuki gotowania i pieczenia. Bez względu na to, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    pasta kanapkowa z tunczyka
    Pasta kanapkowa z tuńczyka
    23 listopada 2023
    Cukinia faszerowana
    Cukinia faszerowana
    23 listopada 2023
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nalewki lecznicze – pięć przepisów na naturalne preparaty ziołowe
    30 września 2024
    Antygrypina: Odpowiedź na grypę w Twojej kuchni
    23 listopada 2023
    Jesienne domowe syropy: Przepisy na zdrowie
    23 listopada 2023
    Bimber w domu: Przepis na tradycyjny napój
    20 listopada 2023
Zmień rozmiarAa
WiadomoToWiadomoTo
Zmień rozmiarAa
Szukaj
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
WiadomoTo > Blog > Zdrowie > Samokontrola – jak kontrolować swoje zachowanie, emocje i impulsy?
Zdrowie

Samokontrola – jak kontrolować swoje zachowanie, emocje i impulsy?

Czy zdarza Ci się stracić kontrolę nad emocjami lub impulsywnie podejmować decyzje? Poznaj znaczenie samokontroli i dowiedz się, jakie korzyści niesie rozwijanie tej umiejętności. Sprawdź także, gdzie szukać pomocy, jeśli chcesz pracować nad zwiększeniem swojej samokontroli.

Opublikowano 2 lipca 2023
9 min czytania
samokontrola
Udostępnij

Samokontrola odnosi się do zdolności kontrolowania swojego zachowania, emocji i impulsów. Problem z samokontrolą polega na trudnościach w utrzymaniu się wewnętrznej dyscypliny, co może prowadzić do niezdrowych nawyków, złego zarządzania stresem oraz trudności w osiąganiu celów i długoterminowej satysfakcji życiowej. Niektóre związane z tym problemy obejmują nadmierne jedzenie, nadużywanie substancji, impulsywne zakupy, przekładanie obowiązków na później i trudności w kontroli gniewu.

W tym artykule:
Samokontrola – czym właściwie jest i na czym polega?Dlaczego samokontrola jest ważna i jakie przynosi korzyści?Czym objawia się brak samokontroli?W jaki sposób pracować nad lepszą samokontrolą?Terapia dla osób z niską samokontrolą – gdzie szukać pomocy?

Samokontrola – czym właściwie jest i na czym polega?

Samokontrola odnosi się do zdolności kontrolowania swojego zachowania, emocji, myśli i impulsów w celu osiągnięcia określonych celów lub przestrzegania wartościowych norm. Polega na świadomym wyborze, opóźnianiu natychmiastowej gratyfikacji i podejmowaniu odpowiednich działań, nawet w obliczu trudności czy pokus.

Samokontrola obejmuje zdolność do powstrzymywania się od impulzywnych reakcji, umiejętność planowania, tworzenia celów i ich konsekwentnego realizowania, a także utrzymywanie dyscypliny w długoterminowych działaniach. Wymaga świadomości swoich emocji i myśli, umiejętności regulacji nastroju oraz zdolności do podejmowania świadomych decyzji zgodnie z długoterminowymi korzyściami.

Może Cię zaciekawić
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
blizny
Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
plantain
Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody

Samokontrola może być kluczowym elementem osiągania sukcesu w wielu dziedzinach życia, takich jak zdrowie, finanse, edukacja i relacje interpersonalne. Jest ona również powiązana z pojęciami takimi jak samo dyscyplina, wola i determinacja. W praktyce, samokontrola wymaga wysiłku, treningu i świadomej refleksji, ale może przynosić wiele korzyści w kształtowaniu pozytywnych nawyków, realizacji celów i osiąganiu satysfakcji z życia.

Dlaczego samokontrola jest ważna i jakie przynosi korzyści?

Samokontrola jest ważna, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno na poziomie jednostki, jak i społeczeństwa. Oto kilka powodów, dlaczego samokontrola jest istotna i jakie korzyści z niej wynikają:

  • Realizacja celów: Samokontrola pozwala nam utrzymać się na ścieżce dążenia do naszych celów. Dzięki niej możemy skupić się na długoterminowych wynikach i zrezygnować z natychmiastowej gratyfikacji, co pozwala osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia, takich jak nauka, kariera, zdrowie czy finanse.
  • Zdrowie i dobre nawyki: Samokontrola jest kluczowa dla utrzymywania zdrowego stylu życia. Dzięki niej możemy unikać szkodliwych nawyków, takich jak nadmierne jedzenie, nadużywanie substancji czy brak aktywności fizycznej, oraz wybierać zdrowsze opcje, co przyczynia się do dobrego samopoczucia i redukcji ryzyka chorób.
  • Efektywność w zarządzaniu stresem: Samokontrola pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem. Pozwala nam kontrolować nasze reakcje emocjonalne i unikać impulzywnych działań, co wpływa na naszą zdolność do podejmowania mądrych decyzji i skutecznego zarządzania trudnościami.
  • Pozytywne relacje interpersonalne: Samokontrola ma także znaczenie w naszych relacjach z innymi ludźmi. Dzięki niej możemy lepiej kontrolować nasze emocje i reakcje, co przekłada się na zdrowe komunikowanie się, rozwiązywanie konfliktów w sposób konstruktywny oraz budowanie trwałych i satysfakcjonujących relacji.
  • Sukces społeczny: Samokontrola jest ceniona w społeczeństwie i często jest cechą postrzeganą jako ważna dla sukcesu. Osoby o rozwiniętej samokontroli często są bardziej odpowiedzialne, zdyscyplinowane, skoncentrowane na celu i potrafią przewidzieć długoterminowe konsekwencje swoich działań, co może przyczynić się do ich osiągnięć i sukcesów.

Warto dążyć do rozwijania samokontroli, ponieważ przynosi ona korzyści zarówno na poziomie indywidualnym, jak i społecznym, umożliwiając nam osiągnięcie długoterminowego zadowolenia, sukcesu i dobrostanu.

Czym objawia się brak samokontroli?

Brak samokontroli objawia się różnymi sposobami i może mieć różne konsekwencje. Oto kilka przykładów objawów braku samokontroli:

  • Impulsywność: Brak samokontroli często przejawia się impulsywnym zachowaniem. Osoba może działać bez zastanowienia, pod wpływem natychmiastowych impulsów, nieprzemyślanie podejmując decyzje, które mogą być szkodliwe lub nieodpowiednie.
  • Trudności z opóźnianiem gratyfikacji: Brak samokontroli może prowadzić do trudności w opóźnianiu natychmiastowej gratyfikacji. Osoba może wybierać krótkoterminową przyjemność lub korzyść, pomijając długoterminowe cele i korzyści, co może prowadzić do niezdrowych nawyków czy problemów finansowych.
  • Brak dyscypliny w wykonywaniu zadań: Osoba z brakiem samokontroli może mieć trudności z konsekwentnym i systematycznym wykonywaniem zadań. Może mieć tendencję do odkładania obowiązków na później, przerywania pracy lub braku motywacji do długoterminowych projektów.
  • Niewłaściwe reakcje emocjonalne: Brak samokontroli może prowadzić do trudności w kontrolowaniu i regulowaniu swoich emocji. Osoba może być podatna na wybuchy gniewu, nadmierny lęk, nadmierne smucenie czy impulsywne zachowania emocjonalne.
  • Brak utrzymywania zdrowych nawyków: Brak samokontroli może prowadzić do trudności w utrzymywaniu zdrowych nawyków, takich jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna czy odpowiednie zarządzanie czasem. Osoba może mieć trudności w powstrzymaniu się od szkodliwych zachowań, takich jak nadmierne spożycie alkoholu czy palenie papierosów.

Warto pamiętać, że brak samokontroli może mieć różne przyczyny, takie jak niskie poczucie własnej wartości, słaba regulacja emocji, stres czy niedostateczne umiejętności planowania i zarządzania czasem. W przypadku trudności z samokontrolą, istotne jest szukanie wsparcia i pomocy w celu rozwijania tych umiejętności i poprawy jakości życia.

W jaki sposób pracować nad lepszą samokontrolą?

Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w rozwijaniu lepszej samokontroli. Oto kilka skutecznych strategii, które można zastosować:

  • Określ cele i stwórz plan działania: Wyobraź sobie, jakie cele chcesz osiągnąć i jakie konkretne kroki musisz podjąć, aby je zrealizować. Stworzenie jasnego planu działania pomoże Ci utrzymać się na ścieżce i skoncentrować na długoterminowych wynikach.
  • Rozwijaj świadomość siebie: Bądź świadomy swoich myśli, emocji i impulsów. Zauważaj, kiedy zaczynasz tracić kontrolę i stawaj wobec tego świadomym wyborów. Pamiętaj, że samoświadomość jest kluczowa dla skutecznej samokontroli.
  • Ćwicz opóźnianie gratyfikacji: Pracuj nad umiejętnością opóźniania natychmiastowej gratyfikacji. Wybieraj mniejszą nagrodę teraz na rzecz większej nagrody w przyszłości. Możesz to ćwiczyć poprzez postawienie sobie małych wyzwań, na przykład czekanie kilka minut przed zjedzeniem przekąski lub odłożenie zakupu na później.
  • Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem: Właściwe zarządzanie stresem może pomóc w unikaniu impulzywnych reakcji. Znajdź techniki relaksacyjne, które działają dla Ciebie, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, ćwiczenia fizyczne czy pisanie dziennika.
  • Utrzymuj zdrowe nawyki: Dobrze zorganizowany styl życia i zdrowe nawyki mogą wspomóc lepszą samokontrolę. Włącz regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu i odpowiednie zarządzanie czasem do swojej rutyny.
  • Znajdź wsparcie: Szukaj wsparcia w rodzinnym i przyjacielskim środowisku. Możesz również skorzystać z usług terapeuty lub coacha, którzy pomogą Ci w rozwijaniu samokontroli i radzeniu sobie z trudnościami.

Pamiętaj, że rozwijanie samokontroli to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i praktyki. Bądź wyrozumiały dla siebie, celebruj małe sukcesy i ucz się z niepowodzeń. Regularne praktykowanie tych strategii może przynieść pozytywne efekty i umocnić Twoją samokontrolę.

Terapia dla osób z niską samokontrolą – gdzie szukać pomocy?

Osoby z niską samokontrolą mogą skorzystać z różnych form terapii, które pomogą im w rozwijaniu zdolności do samokontroli. Oto kilka miejsc, gdzie można szukać pomocy:

  • Psychoterapia: Możesz skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą, którzy specjalizują się w terapii behawioralno-poznawczej lub terapii umiejętności interpersonalnych. Tego rodzaju terapia może pomóc w identyfikacji przyczyn braku samokontroli, rozwijaniu zdrowych nawyków i technik zarządzania emocjami.
  • Terapia grupowa: Terapia grupowa może być skutecznym sposobem pracy nad samokontrolą, ponieważ umożliwia wymianę doświadczeń z innymi osobami, które mają podobne problemy. W grupie można uczyć się od siebie nawzajem, dzielić się strategiami i wzajemnie motywować.
  • Coaching: Możesz skorzystać z usług coacha lub mentora, który pomoże Ci w rozwoju samokontroli. Coach może pracować z Tobą indywidualnie, aby określić cele, opracować plan działania i dostarczyć Ci narzędzi i wsparcia potrzebnego do rozwijania lepszej samokontroli.
  • Programy samopomocy: Istnieją również programy samopomocy i poradniki, które skupiają się na rozwijaniu samokontroli. Możesz znaleźć książki, kursy online, aplikacje mobilne lub materiały wideo, które oferują wskazówki, ćwiczenia i strategie, które można zastosować samodzielnie.
  • Instytucje akademickie: W niektórych przypadkach, instytucje akademickie, takie jak uniwersytety, mogą oferować programy badawcze lub kliniczne, które koncentrują się na rozwijaniu samokontroli. Możesz skonsultować się z lokalnymi uczelniami, aby dowiedzieć się, czy mają one takie programy i czy mogą oferować wsparcie.

Ważne jest, aby szukać pomocy u profesjonalistów, którzy mają doświadczenie w pracy z osobami z brakiem samokontroli. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu lub terapeutą, którzy mogą skierować Cię do odpowiednich specjalistów. Pamiętaj, że każda osoba jest inna, dlatego ważne jest znalezienie podejścia terapeutycznego, które najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.

TAGI: Praktyczne Porady
Zostaw reakcję
Love0
Sad0
Happy0
Angry0
Wink0
Surprise0
Zostaw komentarz Zostaw komentarz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najnowsze
uzaleznienie od kropli do nosa
Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
keratoliza dziobata
Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
Znajdź nas
WiadomoToWiadomoTo
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt
login
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?