WiadomoToWiadomoToWiadomoTo
  • Dom
    Dom
    W kategorii „Dom” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, praktyczne porady i artykuły dotyczące różnych zagadnień związanych z życiem domowym. Niezależnie od tego, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    zielona sciana mech
    Zielone ściany z żywych roślin – wady i zalety
    Artykuł sponsorowany
    board chalk chalkboard 459793
    Testowanie produktów za darmo – czy to jest możliwe?
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
    31 stycznia 2025
    Cuckold – na czym polega zdrada kontrolowana?
    28 stycznia 2025
    Czym jest petting? Jakie są zasady i jak to robić?
    24 stycznia 2025
    Aseksualizm a brak zainteresowania seksem
    23 października 2024
  • Finanse
    Finanse
    W kategorii „Finanse” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogatą kolekcję artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów finansowych. Niezależnie od tego, czy chcesz zarządzać swoim budżetem,…
    Zobacz więcej
    Top News
    Działalność nierejestrowana
    Działalność nierejestrowana kto może skorzystać z takiej formy?
    19 listopada 2023
    Jak rozliczyć się z fiskusem z tytułu podatku dochodowego od działalności gospodarczej
    Podatek dochodowy od działalności gospodarczej
    19 listopada 2023
    upadlosc konsumencka kogo dotyczy
    Upadłość konsumencka – kogo dotyczy?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Jak oszczędzać pieniądze i chronić się przed nieoczekiwanymi wydatkami
    20 listopada 2023
    Jak działa karta kredytowa i komu jest dedykowana?
    23 listopada 2023
    Jak księgowane są płatności online?
    Artykuł sponsorowany
    Trudne kredyty bankowe – czym są? Kto może się o nie ubiegać?
    Artykuł sponsorowany
  • Motoryzacja
    Motoryzacja
    W kategorii „Motoryzacja” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz szeroki wybór artykułów i poradników dotyczących wszelkich aspektów związanych z samochodami, motocyklami oraz innymi pojazdami. Niezależnie od…
    Zobacz więcej
    Top News
    adult auto automobile 401796
    DPF – Do czego służy, a także jak o niego dbac ?
    19 marca 2022
    mechanik samochodowy naprawa
    Czym zajmuje się dziś mechanik samochodowy?
    19 listopada 2023
    bierze olej
    Silnik bierze olej? Wypróbuj sprawdzone rozwiązania!
    20 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Zapalenie błony naczyniowej – co warto wiedzieć o tej chorobie oczu?
    29 stycznia 2025
    Mój Elektryk dla firm: Kompleksowy przewodnik po korzyściach i wdrożeniu floty elektrycznej
    Artykuł sponsorowany
    Mercedes Szczecin: wybierz samochód z najnowszej gamy modelowej prestiżowej marki
    Artykuł sponsorowany
    Manualna czy automatyczna – jaką skrzynię biegów wybrać?
    Artykuł sponsorowany
  • Podróże
    Podróże
    W kategorii „Podróże” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, porady i inspiracje związane z podróżowaniem. Bez względu na to, czy planujesz krótką wycieczkę weekendową,…
    Zobacz więcej
    Top News
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    23 listopada 2023
    Puszcza Białowieska
    Co warto zobaczyć w Polsce? Lista 12 najciekawszych miejsc w Polsce
    19 listopada 2023
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji najciekawsze miejsca która warto odwiedzić
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji – najciekawsze miejsca, która warto odwiedzić
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Pokonaj strach przed lataniem: Jak radzić sobie z Awiofobią?
    1 stycznia 2024
    Gdzie na Jarmark Bożonarodzeniowy?
    23 listopada 2023
    Czy warto jeździć za granicę busem?
    Artykuł sponsorowany
    Zabytki Krakowa – przewodnik
    20 listopada 2023
  • Praca
    Praca
    W kategorii „Praca” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele przydatnych artykułów i poradników dotyczących rynku pracy, kariery zawodowej i zarządzania karierą. Bez względu na to,…
    Zobacz więcej
    Top News
    chart data desk 590022
    Praca w domu – czyli jak zarobić na ankietach
    23 listopada 2023
    praca w domu
    Praca w domu – czy warto korzystać z takich ogłoszeń?
    19 listopada 2023
    praca ukraina
    Onboarding to sposób na przyciągnięcie wartościowych pracowników z Ukrainy
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Szkolenia z podestów ruchomych – jak uzyskać uprawnienia?
    Artykuł sponsorowany
    Urlop od siły wyższej. 5 faktów które musisz znać.
    Artykuł sponsorowany Tatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w RybnikuTatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w Rybniku
    Stres w pracy: jak radzić sobie z napięciem i presją zawodową
    23 listopada 2023
    Jak firmy mogą skorzystać z montażu paneli fotowoltaicznych?
    Artykuł sponsorowany
  • Technologia
    Technologia
    W kategorii „Technologia” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz fascynujące artykuły i poradniki dotyczące najnowszych osiągnięć w dziedzinie technologii. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym…
    Zobacz więcej
    Top News
    mop parowy
    Mop parowy – jaki wybrać?
    19 listopada 2023
    medfile edm 850x491
    Elektroniczna Dokumentacja Medyczna w każdym gabinecie
    19 listopada 2023
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nowoczesne trendy w rekrutacji IT i automatyzacji procesów
    Artykuł sponsorowany
    Czym kierować się przy wyborze części do maszyn rolniczych?
    30 marca 2024
    Jak zwiększyć wytrzymałość lakieru do ciągników?
    24 marca 2024
    Jak działa Badoo?
    23 listopada 2023
  • Uroda
    Uroda
    W kategorii „Uroda” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele artykułów i poradników dotyczących pielęgnacji skóry, włosów, paznokci, makijażu i ogólnie dbania o swoje piękno. Bez…
    Zobacz więcej
    Top News
    Trądzik przyczyny leczenie
    Trądzik – przyczyny, leczenie
    20 listopada 2023
    manicure kombinowany
    Manicure kombinowany – co to takiego?
    19 listopada 2023
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    29 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
    29 stycznia 2025
    Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody
    29 stycznia 2025
    Lipofilling biustu – dla kogo? jakie są efekty?
    28 stycznia 2025
    8 sposobów na powiększenie penisa – które są skuteczne?
    28 stycznia 2025
  • Zdrowie
    Zdrowie
    W kategorii „Zdrowie” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogactwo artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez względu na to, czy interesuje…
    Zobacz więcej
    Top News
    aloes
    Aloes – co to za roślina i jakie ma właściwości?
    23 listopada 2023
    talk
    Jak pokonać nadmierną potliwość?
    20 listopada 2023
    kleszcz
    Kleszcze – jak uchronić się przed nimi?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
    31 stycznia 2025
    Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
    30 stycznia 2025
    Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
    30 stycznia 2025
    Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
    30 stycznia 2025
  • Przepisy
    Przepisy
    W kategorii „Przepisy kulinarne” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz niezliczoną liczbę inspirujących artykułów i poradników dotyczących sztuki gotowania i pieczenia. Bez względu na to, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    pasta kanapkowa z tunczyka
    Pasta kanapkowa z tuńczyka
    23 listopada 2023
    Cukinia faszerowana
    Cukinia faszerowana
    23 listopada 2023
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nalewki lecznicze – pięć przepisów na naturalne preparaty ziołowe
    30 września 2024
    Antygrypina: Odpowiedź na grypę w Twojej kuchni
    23 listopada 2023
    Jesienne domowe syropy: Przepisy na zdrowie
    23 listopada 2023
    Bimber w domu: Przepis na tradycyjny napój
    20 listopada 2023
Zmień rozmiarAa
WiadomoToWiadomoTo
Zmień rozmiarAa
Szukaj
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
WiadomoTo > Blog > Zdrowie > Zdrowe serce czyli porady dla każdego
Zdrowie

Zdrowe serce czyli porady dla każdego

Choroby serca i układu krążenia to jedne z głównych przyczyn zgonów na świecie. Dla wielu z nas, życie w tempie globalnej rewolucji i wszechobecny stres stają się wyzwaniem dla naszego zdrowia serca. Jednak proste nawyki mogą odmienić nasze zdrowie.

Opublikowano 20 lipca 2019
4 min czytania
zdrowe serce
Udostępnij

Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), zawał serca oraz wylew są jednymi z najczęstszych przyczyn śmierci na świecie. Z powodu chorób i schorzeń układu krwionośnego co roku umiera ponad 17,5 miliona ludzi. Życie w zglobalizowanym społeczeństwie, gdzie dominują stres i pośpiech, wpływa na stan naszego serca oraz kondycję całego organizmu. Odżywiamy się coraz gorzej zapominając o podstawach zdrowego odżywiania, zbyt często sięgamy po posiłki typu Fast-Food a zbyt rzadko po świeże warzywa i owoce. Niezdrowemu odżywianiu najczęściej towarzyszy zbyt mała aktywność fizyczna lub jej brak. Przyjemność korzystania z wygodnych samochodów, ruchomych schodów i wind sprzyja ograniczaniu wysiłku fizycznego, tak bardzo ważnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poniżej zestawiono kilka przydatnych wskazówek korzystnie wpływających na zdrowie serca oraz całego organizmu.

W tym artykule:
Zdrowe serce – świadome odżywianieZdrowe serce – wysiłek fizycznyZdrowe serce – rzuć palenieZdrowe serce – redukcja nadwagiZdrowe serce – pokonaj stres

Zdrowe serce – świadome odżywianie

  • Posiłki spożywać regularnie, możliwie o stałych porach
  • Posiłki spożywać w spokoju, pomału, dokładnie je rozdrabniając
  • Odżywiać się świadomie, aby odczuwać zarówno uczucie głodu jak i uczucie nasycenia
  • Posiłki spożywać w towarzystwie
  • Unikać tłustych dań
  • Unikać gotowych dań, ich skład budzi niejednokrotnie wiele wątpliwości
  • Ograniczyć spożywanie soli, używać ziół
  • Przygotować spis ulubionych potraw na cały tydzień lub miesiąc
  • Stosować się do zaleceń diety śródziemnomorskiej
  • Spożywać duże ilości warzyw, owoców oraz produktów bogatych w błonnik
  • Ograniczyć spożycie alkoholu

Zdrowe serce – wysiłek fizyczny

Małą aktywność fizyczną najczęściej usprawiedliwiamy brakiem czasu i ochoty oraz zmęczeniem. Istnieje jednak wiele prostych sposobów na to, aby zmusić nasz organizm do codziennego wysiłku. Naukowcy zalecają codziennie 30 minut wysiłku, w wyniku którego zwiększamy puls oraz przyspieszamy oddech. Regularny wysiłek to niezawodny sposób na zdrowe serce i świetną kondycję. Z podanych poniżej porad powinien skorzystać każdy, komu zależy na zdrowiu.

  • Zamiast z wind i schodów ruchomych korzystaj ze zwykłych schodów
  • Po obiedzie wybierz się na spacer
  • Jadąc autobusem czy tramwajem wysiądź jeden przystanek wcześniej i energicznym krokiem dojdź do domu
  • Po długim czasie spędzonym na siedząco, porozciągaj mięśnie
  • Chociaż raz w miesiącu zamień samochód na rower
  • Z samochodu korzystaj wtedy, gdy masz do pokonania długą drogę

Fachowcy zalecają uprawianie sportu 3 razy w tygodniu od 20 do 60 minut, np. w formie spacerów, pływania, joggingu, tańca, gimnastyki, siłowni, jazdy na rowerze, sportów z piłką czy nawet prac na świeżym powietrzu.

Może Cię zaciekawić
uzaleznienie od kropli do nosa
Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
keratoliza dziobata
Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
kamienie w sliniankach
Kamienie śliniankowe – skąd się biorą i jak się ich pozbyć?
badanie ekg zdrowe serce
badanie ekg zdrowe serce

Zdrowe serce – rzuć palenie

Nie jest tajemnicą, że palnie papierosów jest najczęstszą przyczyną chorób układu krążenia. Im więcej palimy, tym bardziej zwiększamy ryzyko zachorowania na nadciśnienie, zawał czy wylew. Dotyczy to także palaczy pasywnych, którzy przebywając z palaczami narażeni są na tego typu schorzenia. Rzucając palenie poprawimy nie tylko stan swojego zdrowia ale i naszych najbliższych, którzy unikną wdychania trującego dymu.

Zdrowe serce – redukcja nadwagi

Osoby z BMI większym niż 25 szkodzą swojemu sercu, zmuszając go do dodatkowej pracy. Nadwaga prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i w konsekwencji do nadciśnienia, zwiększając tym samym ryzyko zawału serca. Przestrzegając zasad zdrowego odżywiania oraz regularnie uprawiając sport lub inną aktywność fizyczną, zrzucenie zbędnych kilogramów będzie czystą formalnością.

Zdrowe serce – pokonaj stres

Codzienna praca oraz obowiązki mogą być przyczyną stresu, który bardzo niekorzystnie wpłynie na nasze samopoczucie a co za tym idzie na nasze zdrowie. Stres jest czynnikiem, z którym trzeba umieć sobie radzić, choćby poprzez programy relaksacyjne, czy też zwyczajne uprawianie sportu. Wysiłek fizyczny skutecznie reguluje poziom adrenaliny odpowiedzialnej za zwiększony rytm bicia serca.

TAGI: Problemy ze zdrowiem
Zostaw reakcję
Love0
Sad0
Happy0
Angry0
Wink0
Surprise0
Najnowsze
uzaleznienie od kropli do nosa
Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
keratoliza dziobata
Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
Znajdź nas
WiadomoToWiadomoTo
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt
login
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?