WiadomoToWiadomoToWiadomoTo
  • Dom
    Dom
    W kategorii „Dom” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, praktyczne porady i artykuły dotyczące różnych zagadnień związanych z życiem domowym. Niezależnie od tego, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    zielona sciana mech
    Zielone ściany z żywych roślin – wady i zalety
    Artykuł sponsorowany
    board chalk chalkboard 459793
    Testowanie produktów za darmo – czy to jest możliwe?
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
    31 stycznia 2025
    Cuckold – na czym polega zdrada kontrolowana?
    28 stycznia 2025
    Czym jest petting? Jakie są zasady i jak to robić?
    24 stycznia 2025
    Aseksualizm a brak zainteresowania seksem
    23 października 2024
  • Finanse
    Finanse
    W kategorii „Finanse” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogatą kolekcję artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów finansowych. Niezależnie od tego, czy chcesz zarządzać swoim budżetem,…
    Zobacz więcej
    Top News
    Działalność nierejestrowana
    Działalność nierejestrowana kto może skorzystać z takiej formy?
    19 listopada 2023
    Jak rozliczyć się z fiskusem z tytułu podatku dochodowego od działalności gospodarczej
    Podatek dochodowy od działalności gospodarczej
    19 listopada 2023
    upadlosc konsumencka kogo dotyczy
    Upadłość konsumencka – kogo dotyczy?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Jak oszczędzać pieniądze i chronić się przed nieoczekiwanymi wydatkami
    20 listopada 2023
    Jak działa karta kredytowa i komu jest dedykowana?
    23 listopada 2023
    Jak księgowane są płatności online?
    Artykuł sponsorowany
    Trudne kredyty bankowe – czym są? Kto może się o nie ubiegać?
    Artykuł sponsorowany
  • Motoryzacja
    Motoryzacja
    W kategorii „Motoryzacja” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz szeroki wybór artykułów i poradników dotyczących wszelkich aspektów związanych z samochodami, motocyklami oraz innymi pojazdami. Niezależnie od…
    Zobacz więcej
    Top News
    adult auto automobile 401796
    DPF – Do czego służy, a także jak o niego dbac ?
    19 marca 2022
    mechanik samochodowy naprawa
    Czym zajmuje się dziś mechanik samochodowy?
    19 listopada 2023
    bierze olej
    Silnik bierze olej? Wypróbuj sprawdzone rozwiązania!
    20 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Zapalenie błony naczyniowej – co warto wiedzieć o tej chorobie oczu?
    29 stycznia 2025
    Mój Elektryk dla firm: Kompleksowy przewodnik po korzyściach i wdrożeniu floty elektrycznej
    Artykuł sponsorowany
    Mercedes Szczecin: wybierz samochód z najnowszej gamy modelowej prestiżowej marki
    Artykuł sponsorowany
    Manualna czy automatyczna – jaką skrzynię biegów wybrać?
    Artykuł sponsorowany
  • Podróże
    Podróże
    W kategorii „Podróże” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, porady i inspiracje związane z podróżowaniem. Bez względu na to, czy planujesz krótką wycieczkę weekendową,…
    Zobacz więcej
    Top News
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    23 listopada 2023
    Puszcza Białowieska
    Co warto zobaczyć w Polsce? Lista 12 najciekawszych miejsc w Polsce
    19 listopada 2023
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji najciekawsze miejsca która warto odwiedzić
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji – najciekawsze miejsca, która warto odwiedzić
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Pokonaj strach przed lataniem: Jak radzić sobie z Awiofobią?
    1 stycznia 2024
    Gdzie na Jarmark Bożonarodzeniowy?
    23 listopada 2023
    Czy warto jeździć za granicę busem?
    Artykuł sponsorowany
    Zabytki Krakowa – przewodnik
    20 listopada 2023
  • Praca
    Praca
    W kategorii „Praca” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele przydatnych artykułów i poradników dotyczących rynku pracy, kariery zawodowej i zarządzania karierą. Bez względu na to,…
    Zobacz więcej
    Top News
    chart data desk 590022
    Praca w domu – czyli jak zarobić na ankietach
    23 listopada 2023
    praca w domu
    Praca w domu – czy warto korzystać z takich ogłoszeń?
    19 listopada 2023
    praca ukraina
    Onboarding to sposób na przyciągnięcie wartościowych pracowników z Ukrainy
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Szkolenia z podestów ruchomych – jak uzyskać uprawnienia?
    Artykuł sponsorowany
    Urlop od siły wyższej. 5 faktów które musisz znać.
    Artykuł sponsorowany Tatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w RybnikuTatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w Rybniku
    Stres w pracy: jak radzić sobie z napięciem i presją zawodową
    23 listopada 2023
    Jak firmy mogą skorzystać z montażu paneli fotowoltaicznych?
    Artykuł sponsorowany
  • Technologia
    Technologia
    W kategorii „Technologia” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz fascynujące artykuły i poradniki dotyczące najnowszych osiągnięć w dziedzinie technologii. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym…
    Zobacz więcej
    Top News
    mop parowy
    Mop parowy – jaki wybrać?
    19 listopada 2023
    medfile edm 850x491
    Elektroniczna Dokumentacja Medyczna w każdym gabinecie
    19 listopada 2023
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nowoczesne trendy w rekrutacji IT i automatyzacji procesów
    Artykuł sponsorowany
    Czym kierować się przy wyborze części do maszyn rolniczych?
    30 marca 2024
    Jak zwiększyć wytrzymałość lakieru do ciągników?
    24 marca 2024
    Jak działa Badoo?
    23 listopada 2023
  • Uroda
    Uroda
    W kategorii „Uroda” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele artykułów i poradników dotyczących pielęgnacji skóry, włosów, paznokci, makijażu i ogólnie dbania o swoje piękno. Bez…
    Zobacz więcej
    Top News
    Trądzik przyczyny leczenie
    Trądzik – przyczyny, leczenie
    20 listopada 2023
    manicure kombinowany
    Manicure kombinowany – co to takiego?
    19 listopada 2023
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    29 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
    29 stycznia 2025
    Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody
    29 stycznia 2025
    Lipofilling biustu – dla kogo? jakie są efekty?
    28 stycznia 2025
    8 sposobów na powiększenie penisa – które są skuteczne?
    28 stycznia 2025
  • Zdrowie
    Zdrowie
    W kategorii „Zdrowie” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogactwo artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez względu na to, czy interesuje…
    Zobacz więcej
    Top News
    aloes
    Aloes – co to za roślina i jakie ma właściwości?
    23 listopada 2023
    talk
    Jak pokonać nadmierną potliwość?
    20 listopada 2023
    kleszcz
    Kleszcze – jak uchronić się przed nimi?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
    31 stycznia 2025
    Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
    30 stycznia 2025
    Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
    30 stycznia 2025
    Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
    30 stycznia 2025
  • Przepisy
    Przepisy
    W kategorii „Przepisy kulinarne” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz niezliczoną liczbę inspirujących artykułów i poradników dotyczących sztuki gotowania i pieczenia. Bez względu na to, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    pasta kanapkowa z tunczyka
    Pasta kanapkowa z tuńczyka
    23 listopada 2023
    Cukinia faszerowana
    Cukinia faszerowana
    23 listopada 2023
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nalewki lecznicze – pięć przepisów na naturalne preparaty ziołowe
    30 września 2024
    Antygrypina: Odpowiedź na grypę w Twojej kuchni
    23 listopada 2023
    Jesienne domowe syropy: Przepisy na zdrowie
    23 listopada 2023
    Bimber w domu: Przepis na tradycyjny napój
    20 listopada 2023
Zmień rozmiarAa
WiadomoToWiadomoTo
Zmień rozmiarAa
Szukaj
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
WiadomoTo > Blog > Motoryzacja > Jak nie zasnąć za kierownicą – 8 praktycznych wskazówek dla kierowców
Motoryzacja

Jak nie zasnąć za kierownicą – 8 praktycznych wskazówek dla kierowców

Artykuł sponsorowany
9 min czytania
zdrowy sen
Udostępnij
Artykuł sponsorowany

Silne zmęczenie może nas dopaść zarówno wtedy, gdy przemierzamy długą trasę, jak i na krótkich odcinkach. Dotyczy ono nie tylko zawodowych kierowców. Powodów senności może być wiele, m.in. niewysypianie się i chroniczne zmęczenie, brak wystarczającej ilości snu w ciągu ostatniej nocy, wysoka temperatura w pojeździe lub w otoczeniu oraz różne dolegliwości, np. obturacyjny bezdech senny i wiele innych. Brak reakcji ze strony kierowcy na sygnały, które daje mu zmęczony organizm może powodować tragiczne w skutkach zdarzenia. Niestety, zasypianie kierowców za kółkiem ciągle jest czynnikiem generującym duży odsetek zdarzeń drogowych i wypadków, w tym śmiertelnych. W jaki sposób więc radzić sobie ze zmęczeniem w czasie trasy i jak nie zasnąć za kierownicą? Sprawdź 8 praktycznych porad, które powinien znać każdy kierowca!

Jak rozpoznać silne zmęczenie?

Znużenie i senność zaczynają się dosyć niewinnie. Kierowca ziewa, ma ciężkie powieki i szybko się irytuje. Jak więc rozpoznać, że zbliżamy się do tej cienkiej granicy, po której przekroczeniu, nie będziemy już w stanie powstrzymać się od zamknięcia oczu?

zdrowy sen

Może Cię zaciekawić
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
blizny
Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
plantain
Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody

Sygnałem, którego pod żadnym pozorem nie możemy bagatelizować, jest nieodparta chęć przymknięcia oczu tylko na sekundę oraz zapominanie o tym, co przed chwilą wydarzyło się na drodze. Gdy nasz mózg zaczyna zasypiać, a my zachowujemy się rutynowo, mamy problemy z koncentracją i nie reagujemy tak szybko jak wcześniej, to sygnał, że musimy zjechać i odpocząć.

U większości kierowców podróżujących już przez dłuższy czas, w głównej mierze nocą, do zmęczenia może przyczynić się również monotonna jazda, szczególnie po drogach szybkiego ruchu lub autostradzie. Jeżeli twój samochód wyposażony jest w tempomat, staraj się wówczas z niego nie korzystać. Niestety, to udogodnienie może przyczynić się do zwiększenia monotonii jazdy, a w efekcie również do większej senności.

Dlaczego jesteśmy senni za kierownicą?

Najczęściej senność dopada kierowców m.in. wtedy, gdy:

  • prowadzą pojazd nad ranem, a ich czas snu był za krótki,
  • jazda jest monotonna,
  • ich sen przez kilka ostatnich nocy był złej jakości,
  • jadą po zmroku lub w nocy,
  • spożyli niedługo wcześniej bardzo obfity posiłek,
  • temperatura otoczenia oraz ta w samochodzie jest zbyt wysoka,
  • cierpią na bezdech senny, który sprawia, że jakość nocnego wypoczynku znacznie spada,
  • cierpią na inne schorzenia i choroby.

Obturacyjny bezdech senny a prawo – to musisz wiedzieć!

Bezdech senny u kierowców jest niezwykle niebezpieczną przypadłością. Nieleczony bezdech prowadzi do wielu mikrowybudzeń w nocy, a te sprawiają, że rano wstajemy mniej wypoczęci lub wręcz zmęczeni. Taka sytuacja może doprowadzić do tego, że będziemy odczuwać senność nawet wówczas, gdy pokonujemy krótkie dystanse samochodem.

Co więcej, według badań, ryzyko spowodowania wypadku przez osobę cierpiącą na bezdech jest aż 7 razy wyższe, a zdiagnozowany i nieleczony pacjent może nawet stracić swoje prawo jazdy. Jeżeli lekarz orzecznik stwierdzi, że kierowca jest zagrożeniem na drodze, może wstrzymać wydanie dokumentu uprawniającego do prowadzenia pojazdów. Tacy kierowcy muszą wtedy dostarczyć zaświadczenie, które potwierdzi, że leczą swoją przypadłość i są pod stałą kontrolą specjalisty.

zdrowy sen

Jeżeli podejmiesz odpowiednie leczenie, nie tylko zachowasz swoje prawo jazdy, ale również zaczniesz normalnie funkcjonować, a ryzyko spowodowania przez ciebie wypadku spadnie.

8 sposobów na to, jak nie zasnąć za kierownicą

W internecie możemy znaleźć wiele porad na powstrzymanie się od snu w trakcie jazdy. Jedni rekomendują wciśnięcie gazu, inni, by skorzystać z pomocy energetyków lub kawy. O ile ten drugi sposób stosowany od czasu do czasu i w małych ilościach nie powinien odbić się znacząco na naszym zdrowiu, to nieodpowiedzialna i szybka jazda może kosztować nas nie tylko mandat, ale i życie. Żadną nowością będzie więc rada, że najlepszym rozwiązaniem jest wsłuchanie się w swoje ciało, które odmawiając nam posłuszeństwa, daje jasny sygnał, że musi odpocząć. Co jeszcze możesz zrobić, aby nie zasnąć za kierownicą? Oto kilka wskazówek!

Porządny wypoczynek przed podróżą

Każdy kierowca planujący dłuższą trasę powinien zadbać o to, by nie zarywać nocy poprzedzających podróż i porządnie się wyspać. Jeżeli dzień przed wyjazdem nie udało nam się położyć do łóżka zgodnie z planem, warto przestawić budzik na kilka godzin do przodu.

Aby jednak być wypoczętym za kółkiem, a trasę rozpocząć o ustalonej porze, nie odkładajmy wszystkich zadań na dzień przed wyjazdem. Spakujmy się w dzień poprzedzający podróż. Dodatkowo zadbajmy o to, by nasze auto zostało zatankowane i sprawdzone wcześniej niż kilka godzin przed rozpoczęciem trasy. Decydując się na wykonanie tych zadań w dniu wyjazdu, możemy być pewni, że stracimy dużo czasu, a to może sprawić, że nasz wyjazd przeciągnie się do tego stopnia, że jazdę zakończymy po zmroku. Starajmy się również stosować te zasady przed drogą powrotną.

Ćwiczenia fizyczne

Jeżeli jednak kierowcy odczuwają senność w trasie, powinni zrobić sobie przerwę na tankowanie i krótki spacer na świeżym powietrzu lub wykonanie kilku prostych ćwiczeń, które pozwolą poprawić krążenie i nieco się dotlenić.

Na początek wyjdź z samochodu i zrób kilka krążeń głową w prawą i lewą stronę. Wykonaj tzw. agrafkę, czyli spleć ręce na plecach. Teraz oprzyj ręce o słup lub drzewo. Lekko się pochyl i odchyl nogę do tyłu dociskając mocno piętę do podłoża (aż poczujesz pracę łydki). Powtórz z druga nogą. Następnie oprzyj wyprostowaną rękę na słupie lub drzewie i przechyl tułów w drugą stronę, w ten sposób, by poczuć, jak pracują ścięgna oraz mięśnie z przodu twojego barku. Powtórz z drugą ręką. Teraz połóż dłonie na biodrach i zrób kilka odchyleń tułowia do tyłu. Na koniec wykonaj jeszcze kilka skrętoskłonów.

Obniżenie temperatury w samochodzie

Jeżeli jedziemy sami, najlepiej będzie, jeżeli obniżymy temperaturę w kabinie. To wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. Ciepło sprawia, że możemy nie poradzić sobie z sennością, dlatego odsuńmy lekko szybę lub skorzystajmy z klimatyzacji. Pamiętajmy jednak, że klimatyzację należy regularnie kontrolować i odgrzybiać, aby była bezpieczna dla naszego zdrowia.

Chrupiące przekąski

Niektórym kierowcom pomaga również chrupanie przekąsek. Warto jednak wybierać te wpływające pozytywnie na nasze zdrowie. Przed podróżą pokrój więc kilka marchewek, selera naciowego i jabłko, zapakuj w pojemniczek i miej pod ręką.

Kawa lub napój energetyczny

Dzięki spożyciu dawki kofeiny w postaci mocnej kawy lub energetyku możemy ustrzec się na jakiś czas przed zamknięciem powiek w trakcie jazdy. Pamiętajmy jednak, aby takich „wspomagaczy” nie używać na co dzień, ponieważ mogą powodować uzależnienie i negatywne skutki dla naszego zdrowia.

Co ciekawe, po wypiciu kawy najlepiej uciąć sobie krótką drzemkę. To sprawi, że po obudzeniu będziemy mieć znacznie więcej energii, a nasz organizm wskoczy na wyższe obroty. Rozwiązaniem jest również guarana w postaci shotów lub tabletek oraz żeń-szeń.

Mocniejsze shoty energetyczne działają pobudzająco na układ nerwowy i krwionośny, jednak mogą nam utrudniać skupienie się na drodze, dlatego korzystanie z nich nie jest szczególnie wskazane. Pamiętaj, że produkty te są rozwiązaniem tylko na krótką chwilę i nie zastąpią nam porządnego wypoczynku.

Systemy pozwalające kontrolować koncentrację na drodze

Niektóre nowoczesne samochody posiadają już system kontroli koncentracji kierowcy i wykrywają niekontrolowane zmiany pasa ruchu. Nie każdego jednak stać na podróżowanie tak nowoczesnym samochodem, dlatego warto zainwestować w dodatkowy sprzęt, np. bezprzewodowe słuchawki wykrywające senność, wideorejestrator, pilot, który montuje się na desce rozdzielczej lub inny system generujący specjalne powiadomienia i alarm.

Rozmowa z pasażerem?

Wożąc pasażerów, niektórzy senni kierowcy lubią sobie ucinać pogawędki. Pamiętaj jednak, że wbrew pozorom, nie jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ może ono odciągnąć twoją uwagę od drogi, osłabić czujność i koncentrację lub opóźnić hamowanie.

Jeżeli zmęczenie daje się mocno we znaki, lepiej zrób przerwę!

Przerwy naprawdę działają. Pamiętaj, że bezpieczeństwo twoje oraz innych uczestników ruchu jest znacznie ważniejsze niż czas podróży. Nawet pół godziny snu może uratować życie tobie i innym kierowcom, dlatego, jeżeli odczuwasz senność, zjedź na parking i po prostu utnij sobie drzemkę.

TAGI: Praktyczne Porady, Samochody, Sen
Zostaw reakcję
Love0
Sad0
Happy0
Angry0
Wink0
Surprise0
Najnowsze
uzaleznienie od kropli do nosa
Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
keratoliza dziobata
Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
Znajdź nas
WiadomoToWiadomoTo
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt
login
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?