WiadomoToWiadomoToWiadomoTo
  • Dom
    Dom
    W kategorii „Dom” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, praktyczne porady i artykuły dotyczące różnych zagadnień związanych z życiem domowym. Niezależnie od tego, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    zielona sciana mech
    Zielone ściany z żywych roślin – wady i zalety
    Artykuł sponsorowany
    board chalk chalkboard 459793
    Testowanie produktów za darmo – czy to jest możliwe?
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
    31 stycznia 2025
    Cuckold – na czym polega zdrada kontrolowana?
    28 stycznia 2025
    Czym jest petting? Jakie są zasady i jak to robić?
    24 stycznia 2025
    Aseksualizm a brak zainteresowania seksem
    23 października 2024
  • Finanse
    Finanse
    W kategorii „Finanse” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogatą kolekcję artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów finansowych. Niezależnie od tego, czy chcesz zarządzać swoim budżetem,…
    Zobacz więcej
    Top News
    Działalność nierejestrowana
    Działalność nierejestrowana kto może skorzystać z takiej formy?
    19 listopada 2023
    Jak rozliczyć się z fiskusem z tytułu podatku dochodowego od działalności gospodarczej
    Podatek dochodowy od działalności gospodarczej
    19 listopada 2023
    upadlosc konsumencka kogo dotyczy
    Upadłość konsumencka – kogo dotyczy?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Jak oszczędzać pieniądze i chronić się przed nieoczekiwanymi wydatkami
    20 listopada 2023
    Jak działa karta kredytowa i komu jest dedykowana?
    23 listopada 2023
    Jak księgowane są płatności online?
    Artykuł sponsorowany
    Trudne kredyty bankowe – czym są? Kto może się o nie ubiegać?
    Artykuł sponsorowany
  • Motoryzacja
    Motoryzacja
    W kategorii „Motoryzacja” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz szeroki wybór artykułów i poradników dotyczących wszelkich aspektów związanych z samochodami, motocyklami oraz innymi pojazdami. Niezależnie od…
    Zobacz więcej
    Top News
    adult auto automobile 401796
    DPF – Do czego służy, a także jak o niego dbac ?
    19 marca 2022
    mechanik samochodowy naprawa
    Czym zajmuje się dziś mechanik samochodowy?
    19 listopada 2023
    bierze olej
    Silnik bierze olej? Wypróbuj sprawdzone rozwiązania!
    20 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Zapalenie błony naczyniowej – co warto wiedzieć o tej chorobie oczu?
    29 stycznia 2025
    Mój Elektryk dla firm: Kompleksowy przewodnik po korzyściach i wdrożeniu floty elektrycznej
    Artykuł sponsorowany
    Mercedes Szczecin: wybierz samochód z najnowszej gamy modelowej prestiżowej marki
    Artykuł sponsorowany
    Manualna czy automatyczna – jaką skrzynię biegów wybrać?
    Artykuł sponsorowany
  • Podróże
    Podróże
    W kategorii „Podróże” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz cenne informacje, porady i inspiracje związane z podróżowaniem. Bez względu na to, czy planujesz krótką wycieczkę weekendową,…
    Zobacz więcej
    Top News
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    20 miejsc w Polsce gdzie można się wybrać z dzieckiem
    23 listopada 2023
    Puszcza Białowieska
    Co warto zobaczyć w Polsce? Lista 12 najciekawszych miejsc w Polsce
    19 listopada 2023
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji najciekawsze miejsca która warto odwiedzić
    Wycieczki objazdowe po Chorwacji – najciekawsze miejsca, która warto odwiedzić
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Pokonaj strach przed lataniem: Jak radzić sobie z Awiofobią?
    1 stycznia 2024
    Gdzie na Jarmark Bożonarodzeniowy?
    23 listopada 2023
    Czy warto jeździć za granicę busem?
    Artykuł sponsorowany
    Zabytki Krakowa – przewodnik
    20 listopada 2023
  • Praca
    Praca
    W kategorii „Praca” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele przydatnych artykułów i poradników dotyczących rynku pracy, kariery zawodowej i zarządzania karierą. Bez względu na to,…
    Zobacz więcej
    Top News
    chart data desk 590022
    Praca w domu – czyli jak zarobić na ankietach
    23 listopada 2023
    praca w domu
    Praca w domu – czy warto korzystać z takich ogłoszeń?
    19 listopada 2023
    praca ukraina
    Onboarding to sposób na przyciągnięcie wartościowych pracowników z Ukrainy
    19 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Szkolenia z podestów ruchomych – jak uzyskać uprawnienia?
    Artykuł sponsorowany
    Urlop od siły wyższej. 5 faktów które musisz znać.
    Artykuł sponsorowany Tatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w RybnikuTatiana Parma-Mura, Kancelaria Radcy Prawnego w Rybniku
    Stres w pracy: jak radzić sobie z napięciem i presją zawodową
    23 listopada 2023
    Jak firmy mogą skorzystać z montażu paneli fotowoltaicznych?
    Artykuł sponsorowany
  • Technologia
    Technologia
    W kategorii „Technologia” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz fascynujące artykuły i poradniki dotyczące najnowszych osiągnięć w dziedzinie technologii. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym…
    Zobacz więcej
    Top News
    mop parowy
    Mop parowy – jaki wybrać?
    19 listopada 2023
    medfile edm 850x491
    Elektroniczna Dokumentacja Medyczna w każdym gabinecie
    19 listopada 2023
    robot sprzątający
    Robot sprzątający czy warto zainwestować?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nowoczesne trendy w rekrutacji IT i automatyzacji procesów
    Artykuł sponsorowany
    Czym kierować się przy wyborze części do maszyn rolniczych?
    30 marca 2024
    Jak zwiększyć wytrzymałość lakieru do ciągników?
    24 marca 2024
    Jak działa Badoo?
    23 listopada 2023
  • Uroda
    Uroda
    W kategorii „Uroda” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz wiele artykułów i poradników dotyczących pielęgnacji skóry, włosów, paznokci, makijażu i ogólnie dbania o swoje piękno. Bez…
    Zobacz więcej
    Top News
    Trądzik przyczyny leczenie
    Trądzik – przyczyny, leczenie
    20 listopada 2023
    manicure kombinowany
    Manicure kombinowany – co to takiego?
    19 listopada 2023
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    Jak przeszczep włosów może wpłynąć na styl życia?
    29 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Blizny – jak powstają, jakie są ich rodzaje i jak je leczyć?
    29 stycznia 2025
    Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody
    29 stycznia 2025
    Lipofilling biustu – dla kogo? jakie są efekty?
    28 stycznia 2025
    8 sposobów na powiększenie penisa – które są skuteczne?
    28 stycznia 2025
  • Zdrowie
    Zdrowie
    W kategorii „Zdrowie” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz bogactwo artykułów i poradników dotyczących różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez względu na to, czy interesuje…
    Zobacz więcej
    Top News
    aloes
    Aloes – co to za roślina i jakie ma właściwości?
    23 listopada 2023
    talk
    Jak pokonać nadmierną potliwość?
    20 listopada 2023
    kleszcz
    Kleszcze – jak uchronić się przed nimi?
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
    31 stycznia 2025
    Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
    30 stycznia 2025
    Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
    30 stycznia 2025
    Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
    30 stycznia 2025
  • Przepisy
    Przepisy
    W kategorii „Przepisy kulinarne” na naszym portalu poradnikowym znajdziesz niezliczoną liczbę inspirujących artykułów i poradników dotyczących sztuki gotowania i pieczenia. Bez względu na to, czy…
    Zobacz więcej
    Top News
    pasta kanapkowa z tunczyka
    Pasta kanapkowa z tuńczyka
    23 listopada 2023
    Cukinia faszerowana
    Cukinia faszerowana
    23 listopada 2023
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    Pstrąg tęczowy z piekarnika
    23 listopada 2023
    Ostatnie artykuły
    Nalewki lecznicze – pięć przepisów na naturalne preparaty ziołowe
    30 września 2024
    Antygrypina: Odpowiedź na grypę w Twojej kuchni
    23 listopada 2023
    Jesienne domowe syropy: Przepisy na zdrowie
    23 listopada 2023
    Bimber w domu: Przepis na tradycyjny napój
    20 listopada 2023
Zmień rozmiarAa
WiadomoToWiadomoTo
Zmień rozmiarAa
Szukaj
  • Dom
  • Finanse
  • Motoryzacja
  • Podróże
  • Praca
  • Technologia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Przepisy
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
WiadomoTo > Blog > Zdrowie > Post przerywany – jak działa i dlaczego jest popularny
Zdrowie

Post przerywany – jak działa i dlaczego jest popularny

Post przerywany to metoda żywieniowa, która nie tylko odnosi się do tego, co jesz, ale kiedy to robisz. Jeśli zastanawiasz się nad zmianą swojego podejścia do jedzenia, to przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to dokładnie oznacza.

Opublikowano 15 maja 2023
11 min czytania
post przerywany
Udostępnij

Post przerywany (intermittent fasting) to metoda żywieniowa, która polega na cyklicznym ograniczeniu okresu spożywania posiłków w ciągu dnia. Osoba stosująca post przerywany zazwyczaj ma określony okres jedzenia, zwany oknem żywieniowym, podczas którego spożywa posiłki, a następnie przez resztę dnia pozostaje w stanie postu. Popularne metody postu przerywanego to np. 16/8, gdzie okno żywieniowe trwa 8 godzin, a post 16 godzin dziennie. Metoda ta może być stosowana w celu kontroli wagi, poprawy zdrowia metabolicznego i innych korzyści zdrowotnych.

W tym artykule:
Post przerywany – czym jest i o co w nim chodzi?Post przerywany i jego rodzajePost przerywany dla kogo będzie bezpieczny?Post przerywany a liczenie kaloriiEfekty postu przerywanego – kiedy będą widoczne?Post przerywany – wady i zalety

Post przerywany – czym jest i o co w nim chodzi?

Post przerywany to metoda żywieniowa, która polega na cyklicznym ograniczaniu okresu, w którym spożywamy posiłki, i ustalaniu okna czasowego, w którym możemy jeść. Istnieje wiele różnych wariantów postu przerywanego, ale najpopularniejszym jest metoda 16/8, w której spożywamy posiłki w ciągu 8-godzinnego okna czasowego, a przez pozostałe 16 godzin pozostajemy w stanie postu. Głównym celem postu przerywanego jest zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii i wydłużenie okresu, w którym organizm ma szansę na spalanie zgromadzonej energii. Ma to potencjalne korzyści dla utraty wagi, poprawy zdrowia metabolicznego i innych aspektów zdrowia. Ponadto, post przerywany może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi, poprawie wrażliwości na insulinę i regulacji apetytu.

Ważne jest, aby podkreślić, że post przerywany nie polega na restrykcyjnym liczeniu kalorii, ale raczej na określeniu okna czasowego, w którym spożywamy posiłki. Jest to elastyczna metoda, która może być dostosowana do indywidualnych preferencji i harmonogramu. Przed rozpoczęciem postu przerywanego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Może Cię zaciekawić
plantain
Babka płesznik – naturalny skarb dla zdrowia i urody
metabolizm
Czym jest metabolizm i jak go przyśpieszyć?
masaz tantryczny
Masaż tantryczny – co to jest i jakie są jego korzyści?
nikotyna
Nikotyna – jaki ma wpływ na zdrowie?
kroplowki witaminowe
Kroplówka witaminowa na kaca i zmęczenie

Post przerywany i jego rodzaje

Post przerywany to metoda żywieniowa, która zakłada cykliczne ograniczenie okresu spożywania posiłków. Istnieje kilka popularnych rodzajów postu przerywanego, oto kilka z nich:

  • Metoda 16/8: Jest to jeden z najpopularniejszych rodzajów postu przerywanego. Polega na spożywaniu posiłków w ciągu 8-godzinnego okna czasowego, np. od 12:00 do 20:00, a przez pozostałe 16 godzin pozostaje się w stanie postu.
  • Metoda 14/10: Ta metoda polega na spożywaniu posiłków w czasie 14-stu godzin, i 10 -cio godzinnym oknie żywieniowym. Jest łatwe w stosowaniu i jest naturalne dla większości osób.
  • Metoda 18/6: Polega na całkowitym poszczeniu przez 18 godzin, pozostałe 6 godzin mamy na posiłek. Jest to opcja dla osób już „zaawansowanych”.
  • Metoda 24: Polega na spożywaniu jednego posiłku w ciągu dnia, w godzinach wieczornych.

Ważne jest, aby znaleźć rodzaj postu przerywanego, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i preferencji żywieniowych. Warto również pamiętać, że post przerywany nie jest odpowiedni dla wszystkich, zwłaszcza dla osób z pewnymi schorzeniami lub wymagającymi specjalnej diety. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek metody postu przerywanego zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem.

Post przerywany dla kogo będzie bezpieczny?

Post przerywany może być stosowany przez wiele osób, ale nie jest odpowiedni dla każdego. Jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych, ale istnieją pewne grupy osób, dla których może być niewłaściwy lub wymagać ostrożności. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego stosowania postu przerywanego:

  • Osoby dorosłe bez istotnych schorzeń zdrowotnych: Jeśli jesteś w ogólnie dobrym stanie zdrowia i nie masz żadnych znaczących schorzeń, post przerywany może być bezpieczną metodą żywieniową.
  • Osoby o prawidłowej masie ciała: Post przerywany może być bardziej odpowiedni dla osób o prawidłowej masie ciała, którzy chcą utrzymać swoją wagę lub poprawić zdrowie metaboliczne.
  • Osoby zgodne ze stylem życia: Post przerywany może być stosunkowo łatwy do wprowadzenia dla osób, które są w stanie dostosować swój harmonogram jedzenia do okna żywieniowego i nie odczuwają nadmiernego dyskomfortu związanego z długimi okresami postu.

Jednak post przerywany może nie być odpowiedni dla następujących grup:

  • Osoby z istotnymi schorzeniami zdrowotnymi: Osoby z cukrzycą, chorobami serca, zaburzeniami jedzenia, schorzeniami hormonalnymi lub innymi poważnymi chorobami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu przerywanego.
  • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią: W tych okresach ważne jest zapewnienie odpowiedniej ilości składników odżywczych, dlatego post przerywany może nie być odpowiedni i należy skonsultować się z lekarzem.
  • Osoby z historią zaburzeń jedzenia: Osoby, które miały problemy z zaburzeniami jedzenia, mogą być bardziej podatne na negatywne skutki postu przerywanego i powinny być ostrożne w stosowaniu tej metody.

Przed rozpoczęciem postu przerywanego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki. Ważne jest również słuchanie własnego ciała i reagowanie na sygnały głodu, sytości i ogólnego samopoczucia.

Post przerywany a liczenie kalorii

Post przerywany niekoniecznie wymaga liczenia kalorii w tradycyjnym sensie, jak to ma miejsce w niektórych innych metodach żywieniowych. Jednakże, jeśli twoim celem jest kontrola wagi lub utrzymanie określonego bilansu kalorycznego, to nadal możesz monitorować swoje spożycie kalorii w ramach okna żywieniowego.

W postaci 16/8, na przykład, spożywasz posiłki w ciągu 8-godzinnego okna, ale to nie oznacza, że możesz jeść nieograniczoną ilość jedzenia. Nadal ważne jest utrzymanie równowagi i spożywanie zrównoważonych, pożywnych posiłków. W ramach tego okna czasowego możesz skupić się na wyborze zdrowych źródeł białka, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów i ograniczeniu spożycia przetworzonych produktów spożywczych i wysokokalorycznych przekąsek. Jeśli twój cel to kontrola wagi, nadal warto mieć świadomość swojego spożycia kalorii. Możesz śledzić swoje posiłki i przekąski w oknie żywieniowym za pomocą aplikacji lub dziennika żywieniowego. To pozwoli ci mieć lepszą kontrolę nad ilością spożywanych kalorii i pomoże w osiągnięciu swoich celów żywieniowych.

Ważne jest jednak, aby podkreślić, że post przerywany nie jest jedynie o liczeniu kalorii, ale również o dostarczaniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i zdrowym stylu życia. Dlatego ważne jest, aby wybierać pożywne, naturalne produkty spożywcze i słuchać własnego ciała, reagując na sygnały głodu i sytości.

Efekty postu przerywanego – kiedy będą widoczne?

Widoczność efektów postu przerywanego może się różnić w zależności od osoby i jej indywidualnych czynników, takich jak styl życia, genetyka, poziom aktywności fizycznej, jakość żywienia i inne. Niemniej jednak, istnieje kilka typowych efektów, które mogą wystąpić po pewnym czasie regularnego stosowania postu przerywanego. Poniżej przedstawiam kilka potencjalnych efektów, które mogą być zauważalne:

  • Utrata wagi: Post przerywany może prowadzić do utraty wagi, ponieważ ogranicza czas, w którym organizm ma dostęp do pożywienia. Poprzez ograniczenie spożycia kalorii i wydłużenie okresu postu, organizm może zaczynać spalać zgromadzoną energię, w tym tkankę tłuszczową.
  • Poprawa zdrowia metabolicznego: Regularne stosowanie postu przerywanego może wpływać na poprawę profilu metabolicznego, takiego jak obniżenie poziomu cukru we krwi, insulinooporności i poprawa lipidów (np. obniżenie poziomu cholesterolu i triglicerydów).
  • Zwiększona czujność i energia: Niektórzy ludzie zgłaszają poprawę koncentracji, czujności i ogólnego poziomu energii po wprowadzeniu postu przerywanego. Jednak efekty te mogą się różnić w zależności od osoby.
  • Kontrola apetytu: Post przerywany może pomóc w regulacji apetytu i ograniczeniu niezdrowych napadów głodu. Poprzez ograniczenie okna czasowego, w którym można jeść, organizm może dostosować się do regularnych posiłków i zredukować skłonność do niezdrowego podjadania.

Warto jednak zauważyć, że efekty postu przerywanego mogą być różne dla każdej osoby. Niektórzy mogą zauważyć szybkie rezultaty, podczas gdy inni mogą wymagać więcej czasu, aby zobaczyć widoczne zmiany. Ważne jest również, aby podkreślić, że post przerywany jest jednym z wielu czynników wpływających na zdrowie i utratę wagi, a efekty mogą być jeszcze bardziej zauważalne, gdy połączysz go z zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną.

Post przerywany – wady i zalety

Post przerywany ma zarówno zalety, jak i pewne wady, które warto wziąć pod uwagę. Oto kilka głównych zalet i wad postu przerywanego:

Zalety postu przerywanego:

  • Utrata wagi: Post przerywany może pomóc w utracie wagi poprzez ograniczenie spożycia kalorii i wydłużenie okresu, w którym organizm ma szansę spalać zgromadzoną energię.
  • Poprawa zdrowia metabolicznego: Stosowanie postu przerywanego może przyczynić się do poprawy zdrowia metabolicznego, takiego jak obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa wrażliwości na insulinę i redukcja stężenia trójglicerydów i cholesterolu.
  • Prostota: Post przerywany jest stosunkowo prosty do wykonania i nie wymaga skomplikowanych zasad żywieniowych ani liczenia kalorii.
  • Elastyczność: Istnieje wiele różnych metod postu przerywanego, które można dostosować do indywidualnych preferencji i harmonogramu.

Wady postu przerywanego:

Trudności w dostosowaniu: Niektórym osobom może być trudno dostosować się do okna czasowego spożywania posiłków, szczególnie jeśli mają nierówny rozkład czasu pracy, treningów lub zobowiązań rodzinnych.

  • Potencjalne problemy zdrowotne: Post przerywany może być niewłaściwy dla niektórych grup, takich jak osoby z istotnymi schorzeniami zdrowotnymi, zaburzeniami jedzenia, kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Osoby z takimi stanami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu przerywanego.
  • Nadmiernie kontrolujący stosunek do jedzenia: Dla niektórych osób post przerywany może przyczynić się do utrzymywania nadmiernie kontrolującego stosunku do jedzenia, co może prowadzić do zwiększonego stresu związanego z posiłkami.
  • Nieodpowiedni dla wszystkich: Post przerywany nie jest odpowiedni dla wszystkich. Każda osoba ma indywidualne potrzeby żywieniowe i styl życia, dlatego ważne jest, aby znaleźć metodę żywieniową, która najlepiej pasuje do twoich potrzeb i celów.

Warto pamiętać, że skutki postu przerywanego mogą się różnić w zależności od osoby. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek metody postu przerywanego zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

TAGI: Zdrowe Odżywianie, Zdrowy styl życia
Zostaw reakcję
Love0
Sad0
Happy0
Angry0
Wink0
Surprise0
Zostaw komentarz Zostaw komentarz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najnowsze
uzaleznienie od kropli do nosa
Uzależnienie od kropli do nosa – cichy problem, który może zniszczyć zdrowie
banki mydlane
Bańki mydlane – dlaczego brudzą ubrania?
ageuzja
Ageuzja – poznaj 7 przyczyn utraty smaku
guzki piezogeniczne
Guzki piezogeniczne – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
keratoliza dziobata
Keratoliza dziobata – przyczyny, objawy, leczenie
Znajdź nas
WiadomoToWiadomoTo
Znajdź nas
© 2023 Wiadomoto.pl. All Rights Reserved.
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt
login
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?